Bài tập 2 in 1 chơi với con và giúp các mẹ bỉm sữa tạm biệt vòng 2 ngấn mỡ

Rất nhiều bà mẹ trẻ gặp phải tình trạng tăng cân, vòng 2 ngấn mỡ, bắp tay, bắp đùi thô ra sau khi sinh. Những vùng mỡ này vốn đã khó giảm mà chị em trong giai đoạn này còn rất vất vả, không có thời gian để kiêng khem, tập thể dục giảm cân kịp thời khiến cho dáng người biến dạng, mất điểm rất nhiều. Nếu chị em đang ở trong trường hợp này, hãy tham khảo ngay 10 bài tập được thiết kế riêng cho mẹ bỉm sữa dưới đây nhé. Bài tập kết hợp 2 trong 1 giữa việc tập luyện và chơi với bé, tác động đến những mô mỡ khó giảm, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bài tập số 1: Địu bé ở trước bụng

- Địu bé ở phía trước bụng, đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai.

- Hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây.

- Trở về tư thế chuẩn bị.

- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập số 2: Tung sắc cùng bé

- Giữ bé ở trước mặt trong tư thế xuống tấn thấp.

- Đứng thẳng dậy, đưa bé lên cao.

- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập số 3: Đưa bé từ bên trái sang bên phải

- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân gập, bụng và đùi tạo góc 90 độ.

- Lần lượt xoay người đưa bé từ bên trái sang bên phải.

- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập số 4: Chống đẩy với bé

- Đặt bé nằm trên thảm, hai tay chống hai bên, quỳ gối, cẳng chân không chạm đất.

- Hạ thấp người, làm động tác chống đẩy.

- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập số 5: Nâng bé lên xuống ngang vai

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay xốc nách bé.

- Nâng bé lên cao ngang vai rồi trở về tư thế ban đầu.

- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập số 6: Đưa bé lên cao bằng đầu gối

- Nằm ngửa, bụng với đùi tạo góc 90 độ, đặt bé ngồi trên cẳng chân, hai tay giữ nách bé.

- Co gối lên sát ngực, đầu ngẩng lên cao.

- Trở về tu thế chuẩn bị.

- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập số 7: Tư thế nằm ngữa đưa bé lên cao

- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực.

- Duỗi thẳng tay, nâng bé lên cao.

- Trở về tư thế chuẩn bị.

- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập số 8: Duỗi thẳng tay nâng bé lên cao

- Đứng thẳng, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực.

- Nâng bé lên cao, duỗi thẳng tay.

- Trở về tư thế chuẩn bị.

- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập số 9: Nằm nâng bé đồng thời ngồi dậy thẳng đứng

- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé ở trước ngực.

- Dùng cơ bụng nâng người và bé ngồi thẳng dậy.

- Trở về tư thế ban đầu.

- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập số 10: Cử tạ bằng bé yêu

- Đứng thẳng, giữ bé ở tư thế thấp ngang bụng.

- Nâng bé lên cao ngang vai.

- Trở về tư thế chuẩn bị.

- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.

Để giảm cân hiệu quả tốt hơn, ngoài tập luyện, các mẹ cũng nên kết hợp chế độ ăn kiêng hoặc dùng các loại thực phẩm giảm cân thích hợp. Tốt nhất là nên chọn các sản phẩm có thành phần từ thiên nhiên để đảm bảo không có tác dụng phụ, lành tính, không ảnh hưởng đến sữa mẹ và an toàn cho bé. Bạn có thể tham khảo các dòng thực phẩm giảm cân thiên nhiên tốt cho bà mẹ bỉm sữa tại website myphamthiennhienviet.net.